Упражнения для похудения попы — диеты

0

Береги тело смолоду – отличный совет, только кто ж знал, что всего лишь пара булочек в день, за несколько лет, приводит к катастрофическому результату? Плохо то, что избавиться от этого «результата» бывает порой ох, как не просто, не помогают ни упражнения для похудения попы, ни верчение обруча – решительно ничего! Кто не сталкивался с не действующими диетами или бесполезными, как оказывалось потом, упражнениями? А к кому сброшенный сумасшедшей ценой лишений себя любимого земных благ, в виде вкусной еды, вес не возвращался?

В области ягодиц и бедер бывают как лишние жировые отложения, так и целлюлит. Эффективные упражнения должны помогать избавиться и от того, и от другого, а заодно повышать тонус ягодичных мышц и улучшать их внешний вид. Заниматься необходимо регулярно – три, а еще лучше четыре раза в неделю, тогда вы сможете получить видимый и стабильный результат.

Вам однозначно пора худеть, если:

— Вам решительно не нравится Ваше отражение в зеркале;

— Вы чувствуете себя неуютно в компании противоположного пола, особенно подтянутого и стройного;

— Смотря на плоские животы соседей на пляже, Вам становится не по себе;

— Вы стараетесь как можно меньше есть на людях, чтобы не привлекать внимание к своим «объёмам»;

— Вам тяжело пройтись в погожий день лишние пару остановок, просто ради наслаждения прогулкой.

Это далеко не полный перечень того, с чем сталкивается обладатель лишнего веса. Этот список можно продолжать и продолжать… Только Вы ведь и сами его знаете, не так ли? Вот только есть ли смысл обо всём этом говорить, если избавиться от лишних килограммов – практически невозможно?

Похудеть – возможно!
Да, в это сложно поверить. Еще сложнее Вам сейчас будет поверить и в то, что можно похудеть НАВСЕГДА. Но тысячи людей по всему миру уже убедились в том, что это возможно и всё это – благодаря разработанному Дмитрием Шеломенцевым курсу снижения веса «Похудеть за 12 недель». Не верите? А Вы проверьте!

Почему это работает?

— Потому что автор – человек, испробовавший все средства, предложенные в системе на себе. То есть он – первый, но далеко не последний, чью жизнь комплекс «Похудеть за 12 недель» изменил навсегда.

— Потому что это целостная система, в которой процесс похудения рассматривается со всех сторон, четко контролируется и приводит только к прогнозируемым, отличным результатам.

— Потому что в системе чётко описано что нужно делать, чтобы вес не вернулся обратно.

— Потому что на 12 недель дана пошаговая инструкция что, как, зачем и что делать, чтобы добиться оптимального результата.

Автор приглашает Вас заново познакомиться с Вашим телом, осознать все его преимущества и недостатки, развить первые и избавиться от последних. Полюбите себя и своё отражение в зеркале, и жизнь снова Вам улыбнётся!

Что Вам даст избавление от лишних сантиметров?

1. Улучшение психологического состояния. Вам будет приятно осознавать свою привлекательность, излучаемые Вами флюиды будут привлекать противоположный пол.

2. Улучшение физического состояния. Подняться по лестнице на 5-й этаж, или прогуляться несколько остановок, наслаждаясь первым весенним солнышком? Без проблем! Поиграть с друзьями в волейбол или пойти вместе на каток – нет ничего приятнее!

3. Возможность подбирать себе одежду по вкусу. Попрощайтесь с мешковатой одеждой темных цветов – разнообразие пёстрых и белых футболок, сарафанов (если Вы — девушка) и брюк ждёт Вас!

Всё это не говоря о чисто эстетической привлекательности подтянутой фигуры, как мужской, так и женской. Представление о том, что пузо у мужчины – признак авторитетности и достатка, а необъёмность женщины – хорошего здоровья, давно в прошлом. Сейчас в моде стройность и красота, и есть все основания полагать, что ситуация не изменится в ближайшие полвека.

Всё ещё думаете?
Мир принадлежит быстрым, только действуя можно побеждать. Так действуйте! Закажите курс снижения веса «Похудеть за 12 недель» сейчас и Вам больше не нужно будет собирать со всего Интернета кусочки информации!

«А-ля «упражнения для похудения попы»:

Сначала всегда выполняйте разминку — суставную гимнастику и растяжку, чтобы разогреть тело и предотвратить мелкие травмы и дискомфорт, а потом приступайте к основным упражнениям. Чтобы жировые отложения быстро и эффективно расщеплялись, каждую тренировка должна продолжаться не менее 30 минут, а пауза между упражнениями не должна превышать 30 секунд. Занимаясь три-четыре раза в неделю по 30-40 минут, результат вы сможете заметить уже через месяц.

1. Станьте прямо, руки на талии, ноги поставьте на ширину плеч. Выполните движения бедрами по кругу по 10-15 раз в правую и в левую сторону.

2. Возьмите стул. Держа спину прямо, опускайтесь ягодицами на край стула и поднимайтесь, старайтесь не торопиться. После нескольких занятий ваши мышцы окрепнут, и тогда стул уже может быть воображаемым. Данное упражнение хорошо помогает сжигать жир в области ягодиц.

3. Стоя прямо, поднимите согнутую в колене правую ногу на 5 секунд, затем отведите в сторону. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение левой ногой. Проделайте это упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

4. Опуститесь на колени. Сядьте на пол сначала слева от стоп, займите исходное положение, затем сядьте с правой стороны. Выполните по 10-15 повторений.

5. Сядьте с вытянутыми ногами. Три-пять минут ползите вперед, потом назад, задействуя одни только ягодичные мышцы.

6. Стоя на четвереньках, сделайте 15-20 махов назад-вверх правой ногой, без сгибания ноги. Затем махи повторите левой ногой.

7. Стоя на четвереньках, делайте в сторону махи одной, потом другой ногой без сгибания ног.

8. Из позы на четвереньках опуститесь на предплечья, согните в колене одну ногу и делайте ей махи назад и вверх, начав с 10 раз. Проделайте упражнение другой ногой. Увеличьте по мере тренировок количество махов до тридцати.

9. Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, ступни стоят на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимайте таз медленно вверх и опускайте 10-30 раз. Держите пресс и ягодицы в напряжении. Для большей эффективности таз можно удерживать в поднятом состоянии по нескольку секунд.

10. Такое же исходное положение. Поднимите одну ногу, а затем и таз вверх и снова опуститесь. Повторите 15 раз подряд с одной, затем с другой ногой.

11. Неотъемлемый элемент большинства тренировок для похудения и укрепления ягодиц — приседания. Они выполняются в разных вариантах, но в любом случае очень эффективны. Можно поставить ноги шире плеч, стопы параллельно.
Еще один вариант — ноги поставить широко, стопы развернуть вовне под углом 45°, колени смотрят в стороны (поза борца сумо). Руки находятся на талии или вытянуты вперед.
Для более быстрого сжигания жира вы можете присесть и, не выпрямляясь до конца, попружинить вверх-вниз три раза, затем подняться.
Для более серьезной нагрузки используйте гантели, для начала хватит веса в 1-2 кг. Делайте 10-30 приседаний в зависимости от своих возможностей. При желании для большей эффективности вы можете сделать несколько подходов.
Во время приседаний всегда держите спину прямо и не допускайте дискомфорта в пояснице, старайтесь выполнять упражнение медленно и сосредоточенно, напрягая мышцы ягодиц.

Поверьте в себя и свои силы – нет пределов возможностям человека! Действуйте!
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий