Коррекция фигуры в ногах и бедрах — диеты

0

Ненавистные жировые отложения не знают равномерности — у всех они накапливаются в разных частях тела. Кто-то страдает «надувным кругом» в области талии, у некоторых «наливаются» руки и грудь, а у кого-то в результате пищевых излишеств резко полнеют ноги и бедра. Справедливо отметить, что бороться с жировыми отложениями на ногах и бедрах несколько сложнее.

Какой должна быть диета для ног и бедер для получения ожидаемого эффекта?

Диета для ног и бедер: подбор продуктовой корзины

Если у вас серьезные намерения похудеть именно «снизу», то стоит обязательно отказаться от повседневного рациона питания, заменив их предложенными(заведома можно проконсультироваться с диетологом).

Естественной необходимостью является резкое сокращение жиров. В качестве заменителя можно ввести рыбий жир, насыщающий организм витаминами A и D, при этом допустимы жирные сорта рыбы. Рекомендуется исключить полуфабрикаты, колбасные изделия различных видов и изделия из муки.

Основой рациона сделайте растительную пищу, обеспечивающую организм антиоксидантами. Они нейтрализуют действия свободных радикалов за счет клетчатки, улучшают работу кишечника и снабжают необходимыми минералами, и витаминами. Не забывайте о продуктах, содержащих белок. Для его переваривания необходимы большие энергозатраты, что поможет справиться с избытком подкожно-жировой клетчатки.

Одной из причин полноты может быть отечность. Это устраняется путем введения в рацион продуктов, обогащенных калием: сухофруктов, бананов, молодого картофеля, изюма, кураги, черной смородины, цитрусовых, брокколи, авокадо. Желательны нежирные молочные продукты, соя, зародыши пшеницы, насыщающие организм магнием и кальцием.

Чего не предусматривает диета для ног и бедер?

алкоголь;

соль;

жирные продукты;

«быстрые» углеводы (сахар, шоколад, мучные изделия и т.д.).

Общие правила диеты для ног и бедер

Основной принцип питания — ежесуточное потребление около 1200-1300 ккал.

Святое правило — около 1,5 л воды на день (без газа!).

Помните, что любая диета для ног и бедер обязательно предполагает употребление продуктов с содержанием витамина C.
Запаситесь красным перцем, брюссельской капустой, рябиной, клубникой, облепихой, зеленым горошком.

Приблизительное меню на каждый день выглядит так:

• На завтрак – тост (можно с помидором), яблоко, нежирный питьевой йогурт, несладкий чай.

• На обед – 200 г отварной курицы (нежирной свинины, телятины, мяса утки), овощной салат, несладкая булка (мука грубого помола).

• На ужин – овощной салат (можно заправить лимонным соком), отварной молодой картофель, несладкий чай.

Обязательные продукты, о которых было сказано выше, употреблять понемногу в течение дня.

Более жесткая диета выглядит так:

• ПН: 1 л молока, разделенный равномерно, вода.

• ВТ:: 800 мл сока, 200 г творога.

• СР: только вода (неограниченно).

• ЧТ: 3-4 отварных картофелины, 800 мл сока.

• ПТ: за день – 5 яблок.

• СБ: 200 г нежирной телятины/курицы/свинины, 800 мл сока.

• ВС: 1 л кефира, вода.

Напомним, что соблюдение диет не исключает физические упражнения, контрастные души, массаж, придающие коже упругость за счет активного метаболизма веществ.

Соберите в кулак силу воли, придерживайтесь необходимых правил, и уже скоро вам не стыдно будет появиться в короткой облегающей юбке. Удачи на пути к похудению!
Режим питания здорового человека, соответствующий профессии, полу, возрасту и др. (рациональная диета), составляет предмет изучения гигиены питания.

Ещё из категории диеты

Оставить комментарий